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5个常见的问题,导致肌肉练不大,健身效果差!你占了几个?

发布时间:2019-09-21 04:57

为什么有的人在健身房一个月就能够练出肌肉线条,而自己在健身房里里外外坚持了3个月,回到家里时不时还会撸铁,可是就是还比不上别人1个月的训练效果呢?

5个常见的问题,导致肌肉练不大,健身效果差!你占了几个?

现实中,还真的有这样的人,想着办的年卡不能浪费,一年去了有300多天。可是训练出来的效果比别人差很多。你去了健身房,是不是真的有在健身,也只有自己知道。我们客观点从这5个方面来看待,让你知道自己为什么总是练不出想要的结果!

5个常见的问题,导致肌肉练不大,健身效果差!你占了几个?

第一、训练频率、间歇时间

很多人去健身房实际上就跟个小白一样,不仅对于器械不熟悉,就连基本的徒手动作都没能做几个,你对于自己的健身计划一点规划都没有,就进来健身房,这样的锻炼效果怎样会明显。

你对于训练的强度、训练的次数也是模糊不清,别人花了1个小时就能够完成2-3个部位的练习,你花了2个小时连1个部位都没有训练好,过长的间歇时间,会影响健身效果。要想真正的练出大肌肉,最主要的原则就是训练强度大,而训练次数少,控制好间歇时间。

一般组间间歇控制在60-90秒之间,动作训练时选择8-12RM力竭的重量,才能对肌肉更好的刺激。

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第二点、动作不到位

很多人去健身房里呆了2小时,效果却比不上人家1小时的效果。而真正有高质量的训练,不需要太长时间,只需要你动作到位,进行高质量的训练。

什么是高质量的训练?每个肌群的训练动作不需要多,4-5个即可,你把每个动作做到标准,放慢速度,同时重复强度需要达标,这样你的肌肉才能得到有效刺激。

很多动作属于高强度动作,如果不能一次性就完成的话,可以做半程动作,只要训练的次数上来了,全程动作就显得容易多了。

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第三点、营养的补充不够

很多健身的人没有意识到健身的过程需要足够的营养的补充,特别是高蛋白的补充,促进肌肉的生长。增肌的过程需要的蛋类、鸡胸肉、鱼肉等蛋白营养,为身体跟肌肉能量。

你见过健身后不补充食物的人,身上长出来的肌肉能大块吗?那是不可能的,因为肌肉的生长需要足够的营养。不吃东西的增肌训练,只会让身材越来越干瘪。

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第四点、注意力不集中

在健身房训练中,能够真正地集中精神在训练的人少之又少,每个人都在不断地拿着手机,各种拍照各种玩法不断。

很多时候你训练到了一半觉得累了,想拿着分钟,当你回过神来,已经过了20分钟了,估计连你自己都不知道为什么吧?所以,不要以为自己在健身房呆的时间久,就能练出肌肉。健身的时候需要专心,不要玩手机,缩短锻炼时间,才能提高健身效果。

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第五点、过度锻炼

健身房还有这种人,是锻炼过度。明明今天训练了2-3小时了,可是第二天还是照样的练上2-3个小时,而且还是不变的部位。肌群需要适时的休息,频繁的锻炼无法让肌肉生长得更好,反而会变弱。如果你的肌肉没有得到足够的时间休息,反而一直遭到,那么肌肉的增长怎么会快呢?

5个常见的问题,导致肌肉练不大,健身效果差!你占了几个?

5个健身问题,导致肌肉练不大!你占了几个呢?

如果你健身的时候出现这5个健身的问题,那你确实该好好改一改了,不然你练3年都赶不上别人练1年的效果哦!

本文相关词条概念解析:

健身

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。健美肌肉。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。